1kg na tydzień

Kończę właśnie drugi tydzień treningów 5xwk. Na razie się udaje. Idzie 5kg kury i 1kg mielonej chudej szynki. Nie ma tragedii. Jutro 15kg kury z tesco zakupię i będzie znów na jakis czas :-)

Waga 73,7 kg - 74,1kg Łydka 38cm - 38cm Udo 59cm - 59cm Pas 84cm - 84cm Klatka 95cm - 96,5cm Biceps 33cm - 34cm Mija tydzień, niby są plusy w wymiarach i na wadze, ale na wagę wszedłem w czwartek i ważyłem mniej niż 73,7, a wczoraj waga pokazała 73,3. Wiec na razie bez zmian w żywieniu. Od dziś porządny trening i kolejne podsumowanie za tydzień. [...]

[...] 2*13kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg x10 13kg x10 (3 wymuszone na lewą i 1 na prawą) Młotki 3s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s x15 x15 x12 Russian Twist 15kg x15 15kg x15 [...]

[...] Czuć było koncentrację i lekkie pobudzenie zmieszane z chęcią spania (kofa mnie usypia). Plecki i tył barku spuchły ładnie. Aczkolwiek rewelacji nie było i jutro zarzucam 10g. Po treningu zarzuciłem sobie 5g mono + 2,5g BA + 20g carbo (kupiłem kiedyś na SFD w promocji, wychodziło praktycznie ok. 1kg za 2zł o ile mnie pamięć nie myli )

[...] i praktycznie przez cały drugi cykl zwiększałem kcal do takiego poziomu żeby waga zaczęła rosnąć co tydzień mierząc wagę i przy 4000kcal na ostatni tydzień negatywów poszło 1kg. Moja dieta http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie [...]

07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, 66,5cm, 45,5cm 29.06 101,2kg, 96,5cm, 90cm, 66,5cm, 45,5cm 05.07 102,8kg, 96,5cm, 89,5cm, 66,5cm, 46cm wizualnie sa zmiany na plus. ciezki treningowo tydzien, obolaly jestem caly, owocny tydzien [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 53kg x5 2. 53kg x5 3. 53kg x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu [...]

[...] na pewno. 4 pizze, 2 puszki kajmaka, 3l lodów, spaghetti, bochenek chleba z serem, mięsem itp (zapiekanki), przysmaki "teściowej", w ch** ciast, ok. 30 batoników, draże, 1kg musli, 2l mleka, a to tylko wierzchołek góry lodowej. Myślę, że 10kkcal ed wchodziło 8-) od jutra naprawdę muszę zacząć to ogarniać. poza tym Iness, u mnie to jest tak, [...]

Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]

[...] feat. Wodyn W skrócie: -3 miechy dla każdego pułapu powtórzeń, czyli 3 miechy na 15 powt. itd. - jeżeli zaliczę wszystkie serie na danym ciężarze, dokładam co tydzień 1kg - zaczynam od zaniżonych ciężarów (u mnie 30kg, nie śmiać się! Kyniek szczególnie) Jest podobno bardzo skuteczna metoda, po której będę przygotowany na to ćwiczenie z [...]

[...] nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś jeszcze (np. wapń, żeń-szeń?) I mam pytanie, jak mam zmniejszyć białko, to co jest np. w 5 posiłku? Zwykle w IV jem obiad i kawałek mięska zostawiam na 5. A białka mi wyszło ok. 140, więc za dużo jak na moją wagę (licząc 2g/2,2 na 1kg)

[...] 1477 1602 2156 2381 (w tym 3 piwa) 1826 Uśredniając dane z tych dni wychodzi: Białko - 120g Węgle - 210 Tłuszcz - 50g kcal - 1882 - czyli -350kcal dziennie (teoretycznie -1kg fatu w 10dni) Przeczytałem art o typach metabolicznych - uznaję się za wolnego spalacza i teoretycznie - białko i tłuszcz spowalnia mój wolny metabolizm - zalewam się.. [...]

Kuba, dorzucasz kalorii bo za szybko Ci leci, chyba nie bo masz idealny spadek 1kg/tydzień - nie kapuję? Nie obawiasz się, że zatrzymasz na jakiś czas te spadki wagi? kcal są podbite większą ilością białka trochę zmieniły się proporcje tłuszcz/węgle ale ilość kcal z nich jest ta sama jeśli zatrzyma się progres ze spadkiem wagi, wtedy obetnę [...]

:) waga stoi w miejscu czyli ok 84kg (+ -1kg) sylwetka się poprawiła, łapy, klatka, barki, plecy praktycznie każda partia z czego jestem mega zadowolony :) takie były założenia programu 150kg na klate + poprawa sylwetki bez zwiększenia masy :) więc połowa planu wykonana :P został jeszcze ponad tydzien więc zobaczymy z jakim wynikiem skończę :) [...]

małe podsumowanie tygodniowego okresu regeneracji mimo że w diecie nastąpiło małe rozluźnienie waga spadła na koniec o 1kg (a było by troszkę więcej gdyby nie pizza na weekendzie) http://img197.imageshack.us/img197/4046/86538046.jpg pomiary też poleciały w dół (od teraz będę robił pomiary co tydzień w niedziele) [...]

[...] górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w artykule, który podrzuciła Arphiel.:-)) 4. [...]

[...] x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3kg x 12/ 4kg x 10/x 10 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 sztb x 10/8/8 4sztb x 8/ 5sztb x 5 4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4 Progresuję [...]

[...] x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,25kg x 11/ x 10/x 9 3kg x 12/ 4kg x 10/x 10 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 sztb x8/8 (5sztb x 5 tak tylko sprawdzałam) 4 sztb x 10/8/8 4sztb x 8/ 5sztb x 5 4 sztb [...]

[...] 10kg na rękę to za dużo, nawet 7.5kg mnie pokonało, męczyłam się z 5kg #-P We wznosach w opadzie zmniejszyłam ilość powtórzeń z 20 na 15, zajęte były lżejsze sztangielki, a 1kg nie chciałam brać. Na koniec jeszcze dobiło mnie uginanie młotkowe-walczyłam dzielnie z 4kg na rękę, czułam jakbym dźwigała co najmniej 10..W większości ćwiczeń liczyłam [...]

Jabi czyli przez dwa tygodnie 1kg. Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: &#189; serie wprowadzające:12/6 &#190; serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z [...]